book tile

Нет ничего сложнее чем отказываться от того, что ты по-настоящему любишь. По крайней мере до тех пор, пока ты не научился осознанно управлять отношением к сигаретам. Мы можем воссторгаться одним человеком сегодня, а через месяц того же человека ненавидеть. Так же может быть и с сигаретами. “Бросай Один Раз” — это практическое руководство, в котором собраны авторские инструменты и упражнения для самостоятельной работы над зависимостью от никотина. Эта книга для тех, кто не может совладать с желанием, для тех на кого не действуют предостережения врачей. Она будет полезна всем, кто хочет обрести решимость и готовность вернуть состояние, когда для ощущения полноценной жизни не нужно было курить.

[add_to_cart id=»7522″]

ТЫ УЗНАЕШЬ

  • 1
    Почему не получается бросить курить

    Что происходит в организме на биохимическом уровне, в какие ловушки попадает мозг и как из них выбраться

  • 2
    Как научиться ненавидеть сигареты

    Комплекс авторских методик, меняющий отношение к сигаретам. Ты научишься осознанно управлять желанием

  • 3
    Как контролировать себя в период отвыкания

    Ты научишься не доводить себя до срывов, постепенно разрушая ощущение удовольствия от никотина

  • 4
    Как помочь организму восстановиться

    Упражнения восстановливающие функцию легких, система питания, для контроля веса и очистки от токсинов

ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ РЕАЛЬНО

[smartslider3 slider=»3″]

ЧТО ВНУТРИ


Предисловие

Рад, что ты решил прочесть книгу «Бросай один раз», и уверен — ты хочешь, чтобы она помогла тебе избавиться от медленно убивающей зависимости.
Я не заявляю, что избавиться от никотиновой зависимости так уж легко, — это был бы обман чистой воды. Если бы это было так, на планете не было бы одного миллиарда курильщиков, из которых бо́льшая часть пробовала бросать курить, а получилось лишь у 10 %, притом что поднимают цены, на сигаретных пачках печатают изуродованные органы и давно известно, что 96 % больных раком легких — курильщики либо курили в прошлом. Эта информация нас не останавливает, мы продолжаем курить и называть это привычкой.
Я бросал много раз, интервалы были абсолютно разной продолжительности — от одного дня до года, но все равно возвращался в систему. Почему? Да потому, что курить приятно, мне всегда это нравилось, даже более того: если бы вдруг для курения изобрели безопасный способ, я бы дописал это предложение и пошел бы покупать сигареты нового поколения. С точки зрения физиологии — абсолютно объяснимое желание, и это нормально: никотин стимулирует те же участки в мозге, что и вкусная еда или другие приятные занятия. Так зачем мне не хотеть курить, избавляться от сигарет? На этот вопрос ответ очевидный и понятный — это меня убивает, об этом неизвестно разве что совсем маленьким детям, которые лишь учатся говорить.
К сожалению, зависимость от никотина настолько сильна, что большая часть людей остаются в ней до конца жизни, испытывая со временем массу трудностей и проблем со здоровьем. Можешь не верить на слово, а спросить у своих знакомых, которые курят. Многие ли из них пробовали отказаться от никотина и у скольких получилось? Успешно бросивших — единицы, если они будут вообще.
Когда я понял, что пора бросать курить, оказалось, что это неимоверно сложно. Ты решаешь, что вчера вечером была последняя сигарета в жизни, и уже через 2–3 часа покупаешь новую пачку. Ощущение, что ты больше не контролируешь свои решения и будто кто-то другой управляет тобой. Читаешь статьи, покупаешь книги — вроде бы просто, и окружающие уверенно заявляют, что знают секрет. Но у тебя из раза в раз не получается. Когда инструменты борьбы заканчиваются, наступает бессилие, чувствуешь себя слабым и уязвимым. Единственное решение — просто продолжить курить. Мне кажется, этот путь знаком очень многим, возможно, и тебе тоже. Если ты читаешь мою книгу еще до того, как испробовал все методы, я надеюсь, что у меня получится помочь тебе с первого раза оставить никотиновую зависимость в прошлом. Попробовав, пожалуй, все, что может предоставить современный информационный мир, я разработал свой подход, который основан на нескольких принципах.
Первый принцип: не ждать чудес и осознать, что любые изменения требуют усилий.
Вспомни любое достижение в жизни, даже небольшое. Разве это результат случайности, а не твоя заслуга? Почему абсолютно все методики уверяют нас в том, что очень просто и быстро перестать делать то, что приносит нам удовольствие? Легко, говорите, избавиться от никотиновой зависимости? Единственная причина подобных заверений — продажи. Любой здравомыслящий человек осознает, что для этого нужно не просто прочитать книгу или пройти курс, потребуются усилия. К этому нужно быть готовым. Но награда того стоит — плюс 10–15 лет жизни, я думаю, достойный приз за усилие.
Мы склонны к поиску легких и быстрых решений, поэтому мы верим, что есть что-то волшебное, какие-то особенные подходы, которые в один миг заставят биохимию нарушать собственные законы. В этой книге я объясняю, как работает зависимость на молекулярном уровне. Когда обладаешь этими знаниями, становится очевидным, что быстрые, легкие и еще какие-либо простые способы победить зависимость попросту не существуют. Да, можно победить уверенно и с интересом — именно такой метод помог мне и у него есть все шансы помочь тебе.
Второй принцип: можно научиться не курить.
Все, что мы делаем в жизни, — от ходьбы, умения держать ложку в руках, до курения — мы этому учились. Даже курить когда-то нужно было научиться. Теперь представь, что обратный процесс — такое же обучение. Поэтому вернуться в состояние, когда не хочется курить, для тебя будет таким же новым навыком, умением. Перед тем как выпускать книгу я поделился ею со всеми, кто был со мной в одной лодке, и она помогла не только мне. Именно это подтолкнуло меня поделиться своим подходом к проблеме. Опять же, не все мои друзья и знакомые бросили после прочтения, но я уверенно могу заявить, что мой подход работает.
Второй принцип подразумевает пошаговое развитие умения. Шаг за шагом, детально изучая основы и причины зависимости, практикуя предложенные методики и внимательно отслеживая свое состояние, у тебя гораздо больше шансов на успех. Ты постепенно начинаешь меняться изнутри. Никаких таблеток, пластырей или любых других заменителей — только здоровое и естественное развитие желания не курить.
Так как никотин вызывает зависимость, нужно заново учиться, вспоминать, как снова не курить. Вспомни, чего тебе хотелось, скажем, 5–10 лет назад. Вероятно, желания изменились: то что раньше приносило радость, сегодня не вызывает внимания. Почему? Потому, что ты приобретаешь опыт и именно он меняет сознание.
Третий принцип: комплекс инструментов для проработки физической и психологической части зависимости.
Благодаря упражнениям и комбинациям методик получается достичь того состояния, когда ты самостоятельно, осознанно отказываешься разрушать организм, каким бы приятным ни было употребление никотина. Успешность моего подхода в том, что со временем ты начнешь иначе относиться к курению.
Если ты помнишь, как учился читать, то наверняка можешь представить принцип работы данной книги. Сначала очень сложно даются слова, предложения, к концу абзаца дети теряют смысл повествования, но ко времени приобретения навыка чтения начинаешь получать удовольствие, хотя совсем недавно это казалось чем-то сложным и непонятным. Время, с которым происходит эта трансформация отношения к курению, зависит от тебя. Я привожу много упражнений на проработку и объясняю принципы, по которым нас затягивает никотиновая зависимость. От того, насколько честно ты отнесешься к занятиям, зависит их результат.
Представь, что ты начал ходить в тренажерный зал, чтобы хорошо выглядеть. Для ощутимого результата нужно, кроме собственного желания, обладать знаниями, опытом и возможностью заниматься какое-то время с тренером до тех пор, пока ты не почувствуешь силы и уверенность продолжить развиваться самостоятельно. В вопросе отказа от зависимости довольно сложно найти тренера, так как это должен быть человек, который тебя искренне понимает.
Человек, который бросил курить давным-давно, вряд ли сможет полноценно оценить твои чувства и вовремя сказать нужные слова, направить твои мысли в нужную сторону. Я это испытал на себе. Поэтому во время экспериментов с методиками я вел дневник и максимально подробно записывал свои чувства и мысли, что впоследствии дало мне возможность организовать их в понятный пошаговый гайд, который ты сейчас читаешь.
Отдельное место в книге занимают дыхательная гимнастика и аутогенные тренировки. Оба раздела содержат ряд упражнений, влияние которых на физическое состояние и нервную систему научно доказано. В комплекс включены упражнения, которые я практикую до сих пор, так как эффект от них распространяется далеко за область отказа от никотиновой зависимости. Детально воздействие и принцип работы этих упражнений рассматривается в соответствующих главах.
И последнее, что я решил добавить, — раздел «Питание». Это не просто список полезных продуктов, которые рекомендуется употреблять в период отказа, чтобы помочь организму провести очистку. Это не советы, как не поправиться, бросая курить. В процессе изучения этого аспекта я кардинально изменил свое отношение к пище и похудел на 17 килограммов. Более того, я не могу сказать, что сижу на какой-то определенной диете или как-то особенно питаюсь. Это культура питания, основанная на физиологических процессах, — ничего сверхъестественного. Здесь не может быть ноу-хау, опять-таки волшебных таблеток и чудодейственных методов похудения. Как сказал Стив Джобс, когда находился в тяжелом состоянии: «Ешьте еду как лекарство. В противном случае вы должны есть свое лекарство в качестве пищи».
Уникальность моего подхода заключается в том, что я не вычленяю курение во что-то отдельное и не пытаюсь избавиться от следствия. Борясь со следствием, а не причиной, многие возвращаются к курению спустя даже продолжительные перерывы — либо они бросали на одной лишь силе воли, либо толком не поняли, а зачем же на самом деле бросать!
Необязательно бросать в первый день работы с книгой, не нужно стараться максимально быстро поставить точку — ее нужно поставить максимально уверенно и по собственному желанию. Вынуждая себя просто не курить, не решается проблема, почему мы когда-то взяли сигарету в руки. Лишая себя одного удовольствия и не добавляя другого, мы создаем пустоту, которую рано или поздно снова заполняем никотиновым дымом. Поэтому просто начни читать. Когда почувствуешь, что можешь поставить дату последней выкуренной сигареты, — сделай это по собственному желанию и с удовольствием. У меня процесс занял достаточно много времени. Надеюсь, с моей помощью у тебя получится научиться не курить гораздо быстрей. Удачи!

Глава 1. Биохимия зависимости

Глава 2. Зачем бросать

Глава 3. Что внутри

Глава 4. Осознанное курение

Глава 5. Бинауральные ритмы

Глава 6. Если сейчас брошу

Глава 7. Триггеры и привычки

Глава 8. Как не поддаться соблазну

Глава 9. Борьба с триггерами

Глава 10. Питание

Глава 11. Решение и выбор

Глава 12. Ты платишь за убийство

Глава 13. День без сигарет

Глава 14. Поддержка и участие

Глава 15. Дыхание

Глава 16. Аутогенная тренировка

Сколько ты тратишь на сигареты в неделю

Печатное издание

Срок доставки до 3-х недель

[add_to_cart id=»7630″]

Цифровое издание

EPUB, IOS.EPUB, FB2, PDF, MOBI, DOCX, TXT

Мгновенный доступ

[add_to_cart id=»7522″]

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Задай свой вопрос ниже и мы свяжемся с тобой как можно быстрее